¿Qué es la Arginina y para qué sirve?

Si eres un deportista estás en busca de un suplemento que active tus músculo de manera inmediata y que visualmente se vea más grande al realizar trabajos de fuerza, la L-arginina es lo tuyo.

¿Qué es la L-arginina?

El Instituto Nacional de Salud de EE.UU (NIH) define a la arginina como un aminoácido en los alimentos que contienen proteínas, como la carne, el pollo, el pescado, los huevos, los productos lácteos y las legumbres.

Además, indica que la arginina tiene un efecto estimulante y vasodilatador, por lo que no sólo provoca una sensación agradable y da un aspecto más corpulento, sino que también mejora el suministro de nutrientes a las células musculares y, por tanto, el rendimiento. Paralelamente permite aumentar masa muscular y perder grasa al mismo tiempo, así como fortalecer el sistema inmunitario.

Beneficios

Algunos de los beneficios que podemos señalar de la arginina es que ayuda a:

  • Reducir el nivel de grasa del cuerpo.
  • Facilitar la recuperación tras el ejercicio, gracias a la eliminación de amoniaco de los músculos que se origina tras la realización de ejercicio anaeróbico. Así, ese amoniaco se convierte en urea y es eliminado por medio de la orina.
  • Reducir el colesterol.
  • Mejorar el rendimiento atlético.
  • Aumentar la protección del sistema inmunológico.
  • Mejorar la cicatrización de las heridas.
  • Dilatar los vasos sanguíneos y mejorar la circulación, sado que la L-arginina se transforma en óxido nítrico.
  • Fundamental para la síntesis de creatina e incrementar las reservas de energía musculares.
  • Estimular la secreción de la hormona de crecimiento, que a su vez facilitará el desarrollo muscular.

 

Alimentos ricos en L-arginina

La podemos encontrar en:

  • Pescados
  • Mariscos
  • Lentejas
  • Carne
  • Huevos
  • Chocolate
  • Verduras como los puerros, espinacas, cebolla, algas, pimientos, ajo o champiñones.
  • Frutos secos
  • Café
  • Té negro

 

Suplementación

En el rubro de los suplementos alimenticios se puede encontrar generalmente en tabletas y en polvo, con concentraciones que van desde los 500 mg. También suelen pueden encontrarse junto a otras aminoácidos y nutrientes en los suplementos pre-entrenamiento o pre-workout.

 

Conclusión

Si eres fanáticos de las pesas y de los trabajos de fuerza, la arginina te será un gran aliado no sólo para obtener y lograr mejores resultados, ya que como bien dice el NIH “mejoran la tolerancia al ejercicio”.

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